얼마나 많은 수면이 필요합니까?
우리가 얼마나 자야하는지, 그것은 우리 나이에 달려 있습니다.
1 명의 어린 아이 – 약 17 시간
2- 십대 – 약 9 ~ 10 시간
3- 성인 – 약 8 시간
심리학자들은 밤에 최소 7-8 시간의 수면을 취해야한다고 말합니다. 이는 건강에 매우 중요합니다. 그러한 상황에서, 수면이든 자지 않으면 실제로 문제가 발생할 수 있습니다.
사람이 잠을 자지 않으면 어떻게됩니까?
많은 밤에 제대로 잠을 잘 수 없다면
눈 아래에서 어두운 서클이 떨어질 수 있습니다 암막수면안대.
과민성과 집중력 감소
위장 장애
결정을 내리는 데 문제가 발생합니다
슬픔이 될 것입니다
피로
불면증은 고혈압, 당뇨병, 스트레스, 우울증 및 비만과 같은 질병으로 이어질 수 있습니다.
더 잘자는 방법
1 연구에 따르면 하루에 2-3 번 이상 마시는 사람들은 차나 커피를 마시고, 그들이하고 싶다면 밤에 잠을 자지 않습니다. 차와 커피에는 카페인이라는 화학 물질이 포함되어있어 낮잠에 영향을 미치기 때문에 잠들기까지하므로 차와 커피를 마시지 않아야합니다.
2 당신이 무언가를 괴롭 히고 있고 반복적으로 생각한 후에 제대로 처리 할 수 없다면, 잠자기 전에 종이에 그 문제를 쓰고 스스로에게 물어보십시오. 이것은 당신에게 일종의 정신적 만족을 줄 것이며 금에는 아무런 문제가 없을 것입니다.
3 낮잠을 자고 싶지만 잠을 자지 않으면 잠시 일어나서 무언가를 읽고 TV를보고 음악을 듣고 시작하십시오. 수면은 한동안 자동으로 올 것입니다.
4 잠자기 전에 가능한 한 적은 인터넷을 사용하여 승리하십시오.
5 의약품은 수면에 영향을 미치기 때문에 어떤 형태로든 비만을 줄이거 나 증가시키기 위해 의약품을 사용하지 마십시오. 이 약으로 인해 너무 많은 낮잠을 자거나 아주 적게 얻을 수 있습니다.
6 뇌가 흥분하기 때문에 식사 후 무언가를 읽거나 생각하거나 먹은 후에는 휴식을 취하지 마십시오.
7 일 만에 가능한 한 낮은 수면. 낮에 더 많이 자면 밤이 늦어집니다.
8 수면 전에 목욕은 좋고 편안한 휴식을 가져옵니다.
9 박에 저녁을 먹으러 조금 걸어야합니다. 이것은 Hajma를 좋게 만듭니다. 휴식은 밤에도 편안합니다.
수면 전 5 분, 무엇이든 집중하십시오. 기도 나 명상으로 간주 할 수도 있습니다. 이것은 당신의 마음을 편하게하고 좋은 휴식을 가져올 것입니다.
11 우리의 수면 시간은 또한 우리의 습관의 일부입니다. 우리의 수면과 깨어있는 시간은 우리의 마음을 습관처럼 받아들이고 같은 방식으로 반응합니다. 따라서 수면을 고치고 시간을 깨우십시오. 이것은 당신을 불면증의 문제로 만들지 않을 것입니다.
많은 사람들이 수면 상황에서 의사의 조언없이 수면제를 복용하기 시작합니다. 수면제를 복용하는 것은 그의 습관을 읽고, 그 후에는 매일 알약없이 휴식을 취할 수 없습니다. 따라서 문제가 증가하면 의사에게 가십시오. 휴식 우울증, 비만, 높은 BP, 당뇨병과 같은 질병을 밤 늦게 가져 오라는 초대가 있습니다.