체중 감량을 시도하고 있지만 체육관에서 몇 시간을 보내는 것이 마음에 들지 않는다면 런닝머신 인터벌 운동을 활용하는 방법을 배워야 합니다. 올바른 일만 할 필요는 없습니다. 올바른 일을 올바른 방법으로 수행해야 합니다.
인터벌 트레이닝(Interval training)은 저강도 운동에서 고강도 운동으로 휴식 시간을 두고 전환하는 훈련 유형입니다. 휴식 공간은 근육 이완과 칼로리 소모에 가장 효과적입니다 스포츠중계.
런닝머신
빠른 걷기부터 오르막 달리기까지 런닝머신은 속도, 경사 및 다양한 훈련 프로그램 측면에서 다양한 옵션을 제공합니다.
대중적인 믿음과는 달리, 달리기와 걷기는 뼈와 근육을 강화하여 나이가 들수록 자세와 지속 가능성에 도움이 될 수 있습니다. 런닝머신은 전신 운동을 제공하고 근육, 특히 심장을 강화하는 데 도움이 됩니다.
템포 운동
이 운동에는 10분간의 워밍업이 포함됩니다. 천천히 걷기로 시작한 다음 빠르게 걷기 시작하면 됩니다. 그 다음에는 열심히 노력하는 템포 섹션이 이어집니다.
이 시점에서 당신은 최고 속도로 달려야 하기 때문에 숨이 막히고 말을 할 수 없게 됩니다. 다음 단계는 천천히 식히는 것입니다. 달리기 속도를 줄이기 시작하고 다시 빠르게 걷기를 시작한 다음 멈출 수 있을 때까지 천천히 걷기 시작합니다. 이 시점이 심호흡을 하고 근육을 이완시키는 지점입니다.
언덕 운동
오르막길을 달리는 것은 가장 힘든 운동 중 하나입니다. 템포 운동과 마찬가지로 세 단계도 포함됩니다. 첫 번째는 워밍업, 두 번째는 실제 오르막 운동, 세 번째는 쿨다운입니다. 두 번째 단계에는 2분간의 휴식 휴식 시간을 두고 5번의 오르막 달리기가 포함됩니다.
지구력 운동
지구력 운동에는 3분간의 쉬운 준비운동과 25분간의 안정된 상태의 쉬운 유산소 페이스가 포함됩니다. 마지막으로 운동 세션을 종료하기 위한 2분의 정리 시간이 제공됩니다.