근육은 우리가 자주 볼 수 없고 정보도 없는 부분입니다. 우리는 보디빌딩, 체중 증가, 체중 감량에 대해 이야기합니다. 이러한 주제는 끊임없이 떠돌기 때문입니다. 지식은 결코 낭비되지 않기 때문에 근육 형성에 대한 유용한 통찰력도 얻을 수 있다면 놀라운 일이 될 것입니다.
당신이 여성이라면 반드시 이 글을 읽고 빨리 몸매를 개선하고 싶을 것입니다. 당신이 남자라면 당신도 근육질 몸매를 발달시키는 방법을 알기 위해 책을 읽을 것입니다. 금 덩어리를 얻는 데에는 항상 도움이 되는 잘못된 정보가 너무 많습니다 성신여대헬스장.
식사와 단백질이 모두 필요한 이유
보디빌딩에 종사한다면 식사가 가장 먼저 필요합니다. 게다가 밥을 자주 먹어야 해서 보는 사람이 “하루종일 먹네요”라고 외칠 정도다. 이상적으로는 3~4시간마다 20g의 단백질을 섭취해야 합니다. 왜냐하면 충분한 단백질이 없으면 근육을 만들 만큼 충분한 양이 저장되지 않기 때문입니다. 식사를 작은 부분으로 나누어 하루 종일 계속 우적우적 먹는 것이 최선의 전략입니다.
간단한 공식을 사용하여 필요한 단백질의 양을 계산하세요. 체중 1kg당 최소 2g의 단백질을 섭취해야 합니다. 이는 50kg의 사람이 최소한 100g의 단백질을 섭취해야 함을 의미합니다.
이제 하루에 얼마나 많은 단백질이 필요한지 알 수 있습니다. 이는 일반 음식에 추가되어야 하므로 이 식사가 맛있는지 확인하세요.
운동의 중요성
공복에 운동하지 마십시오. 유청 단백질 한 스쿱을 우유, 계절 과일, 꿀, 블랙 커피 가루, 얼음과 섞어 잘 섞으세요. 이제 이 스무디에는 충분한 아미노산과 단백질(유청 단백질 보충제에서 추출), 탄수화물(꿀에서 추출), 인스턴트 에너지 공급원(블랙 커피)이 함유되어 있습니다. 약간 마시고 15~20분 정도 기다린 후(액체로 섭취하면 빨리 소화되는 데 도움이 됩니다) 운동을 시작하세요.
운동이 1시간 동안이라면 15~20분마다 스무디를 마셔 에너지를 유지하세요. 다 마친 후 몇 분 정도 기다렸다가 식사를 하세요. 바나나를 먹는 것처럼 작은 것일 수도 있지만, 스무디를 꼭 함께 마무리하세요. 굶주린 근육에는 단백질, 탄수화물, 지방, 섬유질(바나나에서 추출)과 같은 모든 영양소가 들어 있습니다. 운동을 중단하면 뇌는 먹은 음식에 집중하고 영양분을 처리하기 시작하여 가장 필요한 기관으로 보냅니다.
비타민과 미네랄 공급의 균형을 유지하세요
유청 단백질은 섭취하는 음식의 한 부분일 뿐입니다. 신선한 과일에는 신체의 균형을 유지하는 데 필요한 비타민, 미네랄 및 기타 영양소가 포함되어 있습니다. 모든 과일이나 보충제가 우리 몸에 필요한 유익한 요소를 모두 함유할 수 있는 것은 아니기 때문에 호두, 아몬드 등과 같은 몇 가지 건조 과일을 섭취하여 건강한 지방을 추가하는 습관을 들이세요.
계란, 두부, 생선, 살코기도 건강한 단백질을 제공합니다. 가장 좋은 방법은 일일 목표를 달성하기 위해 단백질을 사용하는 것입니다. 이는 정상적인 음식 섭취량에 추가되는 것입니다. 일주일 안에 신체가 마그네슘, 망간, 철, 구리 등과 같은 모든 영양소와 미네랄을 섭취할 수 있도록 음식을 충분히 다양하게 섭취하세요. 이는 새로운 근육을 생성하는 데 유익한 건강에 좋은 영양분이 됩니다.
물고기처럼 마셔라
근육은 물 위에서 자라기 때문에 4~5리터의 물을 마시지 않으면 근육을 키우려는 모든 노력이 물거품이 됩니다. 하루 종일 조금씩 마시면 몸에 수분이 공급되고 피부가 빛나며 근육에도 도움이 됩니다. 물을 마시는 것은 적절하고 영양가 있는 음식을 먹는 것만큼 필수적입니다.
이 물은 차나 커피 형태의 전체 액체 소비량에 추가된다는 점을 기억하십시오.