가장 먼저 기억해야 할 것은 건강한 아침 식사를 하는 것입니다. 쇼핑할 때 아침 식사는 큰 도움이 될 수 있습니다. 필요한 에너지를 공급해 주고, 쇼핑몰에 진열된 온갖 달콤한 간식에 대한 갈망을 떨쳐낼 수 있게 해 줍니다.
연말연시 동안 간식을 나눠서 드세요. 한 번에 하나씩만 드시고, 다 먹지 마세요. 가족이나 친구들과 나눠 드세요. 나중에 더 많이 만들 수 있다는 것을 기억하고, 한 번에 다 먹을 필요는 없다는 것을 기억하세요.
단 음식과 지방이 포함된 식사 사이에 건강한 식사를 하는 것이 좋습니다. 단 음식을 먹을 때에도 낮 동안 과일을 꾸준히 섭취하면 포만감을 유지하고 단 음식을 덜 먹는 데 도움이 됩니다.
자신에게 가장 중독성이 강한 음식은 피하고, 폭식하지 않도록 주의해야 합니다. 브라우니를 드셔 보세요. 브라우니는 한 개만 먹고 멈출 수 있어서 괜찮을지 몰라도, 치즈케이크는 눈 깜짝할 새에 폭식을 유발합니다. 자신의 약점을 아는 사람은 오직 자신뿐이므로, 자신에게 솔직해지는 것이 매우 중요합니다.
과도한 커피는 탈수와 피로를 유발할 수 있으므로 마시지 마세요. 대신 물이나 허브차를 마셔 보세요. 건강에도 좋고, 뱃속에 공간을 차지하기 때문에 계속 먹고 싶은 충동을 느끼지 않게 해 줍니다. 지방 함량이 높은 음식을 섭취했다면, 속쓰림과 복부 팽만감을 예방하기 위해 페퍼민트 차를 마시는 것을 고려해 보세요. 연휴 동안 물을 충분히 마시면 연휴 음식에 함유된 나트륨을 배출하는 데 도움이 됩니다. 날씨가 매우 춥고 바쁘더라도 수분을 유지하고 피로와 자극을 예방하기 위해 꾸준히 물을 마시세요.
음식 때문에 어려움을 겪는다면 연말 파티 참석 횟수를 줄이세요. 만약 파티가 포트럭이라면 건강한 음식을 챙겨가고, 다른 음식을 곁들이기 전에 샐러드와 과일을 접시에 가득 담으세요. 먹고 싶은 음식을 먹어도 괜찮지만, 적당히 드세요.
지루함과 우울증은 연휴 동안 과식의 원인이 되는 경우가 많습니다. 밖으로 나가 신선한 공기를 마시고, 시간을 보낼 수 있는 신체 활동을 찾아보세요. 운동이 단 음식에 대한 갈망을 어느 정도 해소해 주고 우울증에도 도움이 된다는 것은 이미 입증된 사실입니다.
상황이 더 악화되더라도 새해를 새롭게 시작할 수 있습니다. 굶는 결심을 하지 말고, 건강한 식습관을 꾸준히 유지하는 데 도움이 되는 결심을 하고, 애초에 과식의 원인을 파악하는 결심을 하세요.
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