그리고 배가 고프지 않고 체중 감량이 가능하다고 말하면? 이런 식으로 당신은 압도 당하고, 변덕스럽고, 피곤하고 피곤하고 힘을주는 힘이 없어도 계속 달리기 위해서는 …. “내가 다이어트를 제한으로 반복하는 것을 멈추어야한다”, (하루에 여러 번 반복해야한다!
1. 신체를 속이는 “건강을 위해 칼로리를 바꾸십시오”
때로는 더 많이 먹기 때문에 체중이 증가하는 것이 아니라, 선택이나 무지에 의해 생각보다 더 많은 칼로리를 제공하는 소량의 음식을 먹으면 어떤 것이 더 좋고, 당신이 그것에 익숙한 것들로 대체하는 방법을 말해 줄 것입니다!
당신이 코피를 마시고 우유를 첨가하면 우유를 탈지로 바꾸면 칼로리를 거의 기여할 수 없다는 것을 깨닫지 못할 것입니다. 아니면 스테비아 5 방울에 설탕을 바꾸도록 선택하자? 이 두 가지 예는 식사를 멈추거나 배가 고프다는 생각없이 습관을 바꿀 수있는 것이 잘 생각되는 선택임을 분명히 보여줍니다.
고려 : 설탕, 포화 지방 및 칼로리가 높은 음식을 명확하게 식별하는 새로운 식품 라벨링 법을 활용하십시오 !!! 많은 눈 칼로리와 지방!
검은 색 레이블이 적은 건강한 선택 음식을위한 칼로리를 바꾸려면, 이렇게하면 구매하는 제품의 칼로리가 적고 더 건강합니다!
작은 변화로 하루에 800 칼로리를 섭취하는 것은 쉽습니다! 이것에서 우리는 당신에게 말합니다.
2. 굶주림을 오게하지 마십시오.
굶주림의 감각을 느끼면 나쁜 결정을 내릴 수 있습니다. 배가 고프다는 느낌이 나쁘지 않습니다! 그것은 생리 학적이며, 당신의 신체는 에너지가 필요하며, 그것을 공급하는 유일한 방법은 음식을 통한 것입니다. 하루에 5 번 식사, 그중 2 개는 빛이나 간식 (아침 중반과 중반)을 만들어야합니다.
혈액 (포도당)의 에너지가 감소하면 저혈당증에 의해 먹기를 간절히 원하고 아마도 3 시간마다 굶주림을 먹지 않도록하십시오. 기억하십시오 : 굶주림을 와서 기대하지 마십시오! 따라서 당신은 더 나은 결정을 내릴 것이고 굶주림은 당신을 통제하지 않을 것입니다.
당신의 하루가 매우 길다면 당신은 6 번째 식사 또는 리소폰을 만들 수 있습니다 (잠자리에 들기 전에 무언가를 먹습니다). 그러나 그것은 도넛이나 스테이크가 될 수 없습니다! 소화하기 쉬운 음식에 베팅하고 예를 들어 따뜻한 탈지유 한 잔, 요거트, 마른 칠면조 조각 또는 과일 (만다린 등)과 같은 음식에 베팅하십시오.
3. 제한식이 요법을 거절하십시오
나는 당신이 분명하기를 바랍니다! 체중 감량을 위해서는 식사를 중단하거나 제한적이거나 엄격한 다이어트를하지 않아야합니다! 이 다이어트로 달성 할 유일한 것은 체중 감량을하지 않을 것이기 때문에 건강을 줄이고 건강을 줄이고, 코티솔이 높을 것이라고 생각하는 것이 더 불안하고, 마지막으로 포기에 도달 할 것입니다.
체중 감량을 위해서는 배가 고프지 않아도됩니다. 좋은 식단이 필요하며 지중해 식단은 훌륭하고 풍부하고 건강한 음식 가이드입니다. 매우 아첨하는 음식을 가진 다양하고 체중이 줄어 듭니다. 연령, 총 에너지 소비, 신체 활동에 따라 일일 요건에 부분을 적용하면 주당 1 킬로의 체중을 줄일 수 있습니다.
4. 몸을 얇게하는 지방을 활성화하십시오!
자연적으로 활성화되어 에너지의 형태로 사용할 수있는 체지방 (갈색 지방)의 일부가 있습니다.
그것을하는 또 다른 방법은 흰 지방을 갈색으로 변형시키는 능력이있는 신체 운동입니다. 이것을 브라우닝 과정 또는 enmarronamiento라고합니다. 기억하십시오 : 25 분의 신체 활동 후이 지방이 활성화되므로 운동은 매일 45 분 이상인지 확인하십시오.
당신은 이미 그것이 풍부하고 만족스럽고 영양가 있고 건강한 음식으로 식단을 풍부하게 알고 있다는 것을 알고 있습니다! 씨앗, 견과류, 퀴 노아 등으로 쇼핑 카트에 새로운 건강한 제품을 추가하여식이 요법이 더 다양합니다.