무엇보다 먼저 (그리고 나는 당신의 어머니처럼 말할 것입니다) 안전이 최우선입니다. 차 안에서 삼각형 자세를 취하지 않을 것입니다. 목표는 스트레스를 줄이고 현재 상태를 유지하며 운전석의 작은 공간 내부의 긴장을 줄이는 것입니다.
스트레스에 대항하는 주요 무기인 호흡부터 시작해 보겠습니다. 매트 위에서 학습할 때 의도적인 호흡은 신체에 차분한 영향을 주어 다른 운전자가 서로 소리를 지르고 경적을 울리는 경우에도 현재 상태를 유지할 수 있게 해줍니다. 도로에 주의를 집중하면서 숨을 들이쉬고 내쉬는 시간을 세는 방법을 배우십시오. 5를 세면서 들숨을 늘리고 7을 세면서 날숨을 늘립니다. 숨을 내쉬는 길이를 왜곡하여 더 길게 함으로써 부교감 신경계가 시작되고 이완 반응이 일어납니다 트립빌리지.
별도로 사용할 수 있는 또 다른 호흡 도구는 “진정 기술”입니다. 숨을 들이쉴 때마다 “soothe”라는 단어의 각 문자를 표시하기 시작합니다. 예를 들어, 들숨-S, 날숨, 들숨-O, 날숨…
운전석의 작은 공간은 엄청나게 제한적이지만 가장 효과적인 하타 요가 자세는 여전히 수행할 수 있습니다. 키가 크고 앉아서 코어를 가볍게 움직여 산 자세(타다아사나)를 구축하세요. 손을 10과 2개보다는 3과 9개에 두십시오(에어백으로 인해 더 안전합니다). 3번과 9번 손 위치는 어깨를 등 아래로 낮출 수 있는 더 많은 공간을 제공합니다. 이는 어깨를 으쓱함으로써 유발될 수 있는 비행 또는 전투 반응을 감소시키는 효과가 있습니다. 마지막으로, 머리와 함께 크라운을 확장하여 척추 디스크 내부에 공간을 만들고 장시간 앉아 있을 때 발생하는 압축을 되돌립니다.
한 손으로 항상 바퀴를 감싸고 긴장감을 조성하기 위해 약간의 스트레칭을 할 수 있습니다. 목을 스트레칭하기 위해 오른쪽 귀를 올바른 어깨에 가져옵니다. 추가적인 지렛대 효과를 얻으려면 오른손으로 머리에 기록된 부분을 가볍게 밀어보세요. 먼 벽에 대해 반복합니다.
허리에 약간의 휴식을 주기 위해 각 방향으로 엉덩이를 약간 부드럽게 회전시킵니다. 고양이와 소는 앉은 채로 앞뒤로 부드럽게 아치를 만들어 척추 디스크를 향해 기분 좋게 확장할 수 있습니다.
손목과 손의 통증을 완화하려면 동시에 한 손을 바퀴 위로 잡고 손목을 각 방향으로 굴립니다. 이는 장시간 근무 후 실제로 나타날 수 있는 손목터널 증상을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
빨간불에 정지하면 이 짧은 시간과 에너지를 활용하여 척추 비틀기를 수행하십시오. 이글암은 어깨의 뭉친 근육을 풀어주기 위해 빠르게 즐길 수 있습니다.
독자 팁: 치유 양식의 모든 측면을 통합하고 차 안에서 간단한 아로마테라피 트리트먼트를 제공하세요. 도로의 분노를 퇴치하기 위해 일부 라벤더 또는 로즈우드 에센셜 오일을 접근할 수 있도록 유지합니다.
도로의 자극이 최고조에 달하기 시작하면,차안에서 요가 숨을 쉬면서 교통 정체가 언젠가는 끝날 수 있다는 사실을 이해하십시오. 참석하세요. 안전하세요. 항상 연습하세요.