가장 건강에 좋은 선택은 신선한 과일이나 감미료가 첨가되지 않은 냉동 과일이며 의사는 모든 사람에게 하루에 최소 2인분을 섭취할 것을 권장합니다.
과일은 자연적으로 지방과 칼로리가 낮아 건강과 체중에 민감한 사람들에게 바람직한 선택이 됩니다. 또한 항산화제, 미네랄, 비타민, 섬유질, 칼륨 및 더 많은 필수 영양소가 매우 풍부합니다 호두정과.
과일 섭취의 이점과 과일을 먹어야 하는 이유는 다음과 같습니다.
영양분이 가득해요
대부분의 과일은 나트륨과 칼로리가 적고 콜레스테롤이 높아지는 과일은 없습니다. 항산화제가 풍부하고 칼륨, 마그네슘, 아연, 인, 식이섬유, 비타민 A, E & C, 엽산을 포함한 많은 필수 영양소의 풍부한 공급원입니다.
바나나, 자두 멜론, 살구, 오렌지, 말린 복숭아 등 칼륨이 풍부한 과일은 혈관벽을 이완시켜 건강한 혈압을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 나트륨 함량이 높은 식단의 부작용을 상쇄하고 신장 결석의 위험을 줄이고 뼈 손실의 진행을 늦추는 데 도움이 됩니다.
과일의 조사료라고도 불리는 높은 섬유질 함량은 변비를 줄여 적절한 장 기능을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 적은 칼로리로 더 빨리 포만감을 느끼게 하며 혈중 콜레스테롤 수치, 제2형 당뇨병을 낮추는 데 도움이 되며 심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 블루베리, 라즈베리, 딸기와 같은 일부 과일의 저칼로리 함량은 균형 잡힌 체중을 감량하고 유지하는 데 더욱 도움이 됩니다.
비타민C는 신체 조직이 건강한 방식으로 성장하도록 돕고 상처 치유에 도움을 줍니다. 치아와 잇몸을 건강하게 유지하고 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
엽산은 신체의 적혈구 생성을 촉진합니다. 이는 태아의 신경관 결손 및 척추 이분증의 위험을 줄여주기 때문에 임산부에게 매우 유익합니다.
안토시아닌 및 기타 플라보노이드와 같은 과일에 들어 있는 강력한 항산화제는 심장 및 뇌 건강 개선, 암 위험 감소 등 많은 이점을 제공합니다.
과일은 우리 모두에게 건강과 맛, 영양의 원천이며, 우리는 과일을 일상생활의 일부로 만들어야 합니다.
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활동적인 생활 방식과 결합된 과일과 채소가 풍부한 균형 잡힌 식단은 건강한 삶을 영위하는 데 큰 도움이 될 것입니다.