하지만 그것이 모든 사람에게 적용되는 것은 아니죠? 그렇다면 운동 루틴이 자신에게 맞는지 어떻게 알 수 있나요? 이에 대한 답은 운동 후 신체적으로나 정신적으로 느끼는 감정에 있습니다. 다음은 귀하에게 가장 적합한 운동을 확인하고 찾을 수 있는 몇 가지 요소의 목록입니다.
신체적 징후 신대방역헬스장
모든 사람은 자신만의 신체/피트니스 목표를 갖고 있으므로, 모든 사람은 특정 목표 상태를 달성하기 위해 자신의 신체가 취하는 단계를 찾아야 합니다. 따라서 과체중인 사람이 마침내 무엇인가를 하러 나가면 그 사람은 이미 좋은 운동을 한 것입니다. 마찬가지로, 정기적으로 운동을 해 온 사람은 강도가 덜한 운동으로는 이점을 얻지 못하므로 경기력을 약간 높여야 할 수도 있습니다. 운동 후에 추적할 수 있는 신체 징후 중 일부는 다음과 같습니다.
1. 귀하의 진행 상황
Royal Seafood Dinner로 손님을 즐겁게 하세요
좋은 운동은 자신에게 좀 더 도전하기 위해 현재 운동에 조금 더 추가하는 것입니다. 특정 시간에 특정 종목을 달리고 있었다면 같은 시간에 약 0.5마일을 더 들어보세요. 또는 예를 들어 20파운드 덤벨을 들어올렸다면 오늘은 22.5파운드 덤벨을 들어보세요. 운동에 추가하는 추가 도전의 양은 초고강도일 필요는 없습니다. 그렇게 하면 득보다 실이 더 많을 수 있기 때문입니다.
2. 에너지 수준
운동을 잘 마치고 운동을 마치고 나면 숨이 막힐 것 같다고 생각할 수도 있지만 사실은 그렇지 않습니다. 좋은 운동은 피곤함을 느끼는 대신 더 활력을 느끼는 것으로 끝납니다. 30분 정도 산책을 해도 오후의 슬럼프에서 벗어날 수 있습니다. 따라서 운동을 마치고 땀을 흘리면서도 여전히 인생에서 닥치는 모든 일을 받아들일 수 있을 것 같은 느낌이 든다면 그때가 바로 당신이 좋은 운동을 했다는 확신을 갖게 되는 때입니다.
3. 인지된 노력률(RPE)
Borg Rating of Perceived Exertion 척도는 오늘 얼마나 열심히 운동했는지 판단하는 데 사용할 수 있는 도구입니다. 이 척도의 범위는 6(노력 없음)부터 20(최대 노력)까지입니다. “운동하는 동안 보존할 수 있습니까?”라는 한 가지 질문을 스스로에게 물어봄으로써 규모를 결정할 수 있습니다. 아니면 숨을 쉬기 힘들어서 대화가 어려워진 걸까요. 12시부터 17시는 좋은 운동을 하기 가장 좋은 시간이며, 당신이 해야 할 일은 그 질문에 솔직하게 대답하는 것뿐입니다.
4. 심박수
사실과 숫자를 믿고 있다면 심박수를 추적하는 것이 RPE보다 운동 범위를 확장하는 더 좋은 방법일 것입니다. 220에서 자신의 나이를 빼면 얻을 수 있는 최대 심박수를 알아야 합니다. 따라서 25세라면 추정 최대 심박수는 분당 195회가 되며 RPE 척도는 17이 됩니다. 여기서 이해해야 할 가장 중요한 것은 심박수가 정상적인 휴식 속도로 빠르게 낮아져야 한다는 것입니다. 심박수가 정상으로 떨어지는 데 몇 시간이 걸린다면 지나치게 훈련한 것이므로 다시 운동하기 전에 긴장을 풀고, 진정하고, 이 운동에서 회복해야 합니다.
5. 정신적 징후
운동을 잘했는지 식별할 때 정신적, 심리적 징후도 마찬가지로 중요합니다. 이는 신체적 징후와 비교하여 측정하기가 다소 어려울 수 있으며 운동 전과 운동 후의 느낌을 평가하여 알 수 있습니다.
1. 당신의 기분
운동을 하면 신체에서 엔돌핀이 분비되어 부정적인 기분이 줄어들고 긍정적인 기분이 높아지기 때문에 기분이 좋아집니다. 따라서 운동을 시작하기 전보다 운동 후 정신적으로 기분이 좋아지면 운동을 잘했다는 신호입니다.
2. 스트레스 수준
요즘 일반인들이 직면하는 스트레스 수준이 높아짐에 따라 스트레스 수준을 낮추는 것으로 알려진 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 땀을 흘리는 것이 스트레스 수준을 줄이는 유일한 방법은 아닙니다. 사실 명상이나 차분한 호흡과 같은 간단한 방법도 도움이 될 수 있습니다. 또한, 요가 스트레스를 줄이고 기분이 크게 좋아지는 가장 좋은 방법 중 하나로 알려져 있습니다.
3. 당신이 즐겼던 정도
운동은 항상 재미있고 즐거워야 했지만, 우리 모두는 너무 성장했기 때문에 건강한 몸매를 가지겠다는 새해 결심의 대부분은 새해에 며칠 또는 몇 주 후에 깨지게 됩니다. 당신의 운동은 당신이 그것을 하고 매 순간을 즐길 수 있기를 기대하는 것이어야 합니다.
4. 정신적 참여
운동할 때는 오로지 운동에만 집중해야 하며 나중을 위해 식사를 계획하거나 런닝머신에서 달리는 동안 TV를 시청하는 데만 집중해서는 안 됩니다. 운동에만 집중하다 보면, 운동을 마친 후 느끼는 성취감은 너무 뿌듯하고, 단순히 정신적인 것뿐만 아니라 육체적으로도 더 좋은 결과로 이어집니다.
이제 운동 후에 실제로 좋은지 아닌지 확인해야 할 징후 목록이 있으므로 목록의 모든 징후를 확인하면 운동이 좋다고 생각하지 마십시오. 포인트 중 하나만 체크해도 좋은 운동이 될 수 있습니다. 그날 갖고 싶었던 것이 재미있었다면 그것이 좋은 운동이 되기 위해 확인해야 할 유일한 포인트입니다.