광고 나이가 들수록 뇌를 포함한 우리 몸은 정기적인 변화를 겪는다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 기억 문제, 처리 속도 저하, 신체 조정 불량 등으로 나타날 수 있는 이러한 변화는 많은 사람들이 경험하며 노화 과정의 정상적인 부분입니다.
미국 신경학회(American Academy of Neurology)의 의학 저널인 Neurology® 온라인 호에 발표된 연구에 따르면 중년의 경우 잘 조절되지 않는 혈압, 혈당, 콜레스테롤과 같은 위험 요소가 있고 운동, 식이요법, 수면 등 특정 건강한 습관을 따르지 않는 것이 나중에 뇌졸중, 치매 또는 우울증의 위험이 더 높은 것과 관련이 있다고 합니다. 이러한 결과는 건강한 습관이 없으면 이러한 질환의 위험이 증가한다는 것을 증명하지 않습니다. 그들은 연관성만을 보여줍니다.
미국 심장 협회의 생활 필수 요소 8가지로 알려진 8가지 심혈관 및 뇌 건강 요소는 활동적 생활, 더 나은 식습관, 건강한 체중 유지, 금연, 건강한 혈압 유지, 충분한 수면, 콜레스테롤 및 혈당 수치 조절입니다 엄마의봄날 정형외과.
노화로 인한 연령 관련 변화 외에도 전 세계적으로 5천만 명이 넘는 사람들이 알츠하이머병, 파킨슨병 등의 질병과 관련된 비정상적인 인지 변화를 경험하고 있으며, 이는 연간 약 1조 달러의 비용이 소요되며, 현재 미국에서는 500만 명이 넘는 사람들이 알츠하이머병 진단을 받고 있습니다. 치매는 현재 미국에서 사망 원인 5위를 차지하고 있습니다.
CDC에 따르면 인지 장애를 안고 살아가는 미국인의 수는 거의 800만 명에 달합니다.
이러한 통계는 우려스럽기는 하지만, 연구자들은 수정 가능한 위험 요소가 인지 저하 발생률, 심각도 및 궤적을 줄일 수 있음을 보여주었습니다.
세계보건기구(WHO)는 운동과 신체 활동, 스트레스 관리, 수면 위생, 건강한 식습관 등 수정 가능한 여러 위험 요소를 확인했습니다.
운동과 신체 활동은 증거의 비중과 임상 연구에서 나타난 위험 감소의 중요성을 바탕으로 목록의 최상위에 있습니다.
신체 활동 인구의 비율을 늘리는 것은 통계적으로 알츠하이머병을 25% 정도 예방하는 데 가장 효과적인 방법입니다. 이 조치를 통해 최대 230,000명의 알츠하이머병 사례를 예방하고 당뇨병 및 심장병과 같은 기타 만성 질환을 예방할 수 있습니다.
생활방식 관련 질환을 관리하는 것과 결합하면 감소 크기가 훨씬 더 커질 수 있습니다. 일부 연구에서는 신체적으로 활동적인 생활 방식이 치매 위험을 30~40%까지 줄일 수 있다고 보고하고, 다른 연구에서는 운동하는 사람들의 경우 3년 동안 뇌 수축이 70% 감소한다고 보고했습니다.
또한 운동은 심혈관 건강을 개선하고 콜레스테롤과 혈압을 관리하며 인슐린 수치를 조절할 수 있으며, 이 모든 것은 뇌 건강과 직접적인 관련이 있습니다. 체력 수준이 높을수록 특정 유형의 치매 발병이 수십 년 동안 지연되는 것으로 나타났습니다.
인지 변화를 경험하고 어떤 형태로든 치매 진단을 받은 가까운 친척이 있다고 가정해 보겠습니다. 이 경우 나중에 질병이 발생할 위험이 높아집니다. 다른 요인으로는 뇌 외상, 심장병, 당뇨병, 비만 등이 있습니다.
잠재적인 어려움에도 불구하고 힘을 실어주는 소식이 있습니다. 인지적 문제가 있는 가까운 친척이 있더라도 뇌를 보호하기 위한 적극적인 조치를 취할 수 있습니다. 이러한 지식을 통해 뇌 건강을 관리하고 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 능력에 자신감을 가질 수 있습니다.
첫째, 기억력이나 기타 정신적 문제에 대한 우려가 있는 경우, 기준을 설정하기 위한 평가를 위해 담당 의사를 만나야 합니다. 이 단계는 현재의 인지 건강을 이해하고 미래를 계획하는 데 중요합니다.
수면의 질을 개선하고, 스트레스를 줄이고, 운동하고, 자극적인 경험에 대한 노출을 늘려 전반적인 건강을 보호하기 위해 생활 방식을 수정하면 도움이 될 것입니다.
두뇌 건강 활동에는 학습, 새로운 장소로의 여행, 사회적 활동 유지도 포함됩니다.
춤, 무술, 요가 및 민첩성을 테스트하는 모든 훈련과 같이 조화가 필요한 운동은 운동하는 동안 암송, 계산 또는 숫자 계산이 필요한 경우 유익하고 더 효과적입니다.
유산소 운동과 저항력 훈련은 뇌를 포함한 모든 신체 부위의 호르몬 수치와 혈액 순환을 개선합니다.
기분 개선은 지속적인 운동의 또 다른 긍정적인 부산물입니다. 지속적인 유산소 운동과 저항력 훈련은 신체의 혈관 생성 과정인 혈관 신생을 통해 더 많은 혈관을 최적화하고 생성하여 보다 효율적인 혈액 흐름을 가능하게 합니다.
운동은 건강을 개선하고 유지하는 데 중요한 역할을 하기 때문에 일상적인 활동으로 여겨져야 합니다. 이를 닦고 샤워를 하는 것처럼 규칙적인 운동은 우리의 건강에 매우 중요합니다. 많은 전문가들은 매주 3~4일 운동을 권장하지만, 대부분의 사람들이 최대한의 혜택을 누리려면 적당한 강도로 매주 5~6일, 각 세션당 60~90분씩 운동하는 것이 최적일 수 있습니다.
운동 및 기타 생활 방식 수정을 통해 뇌를 보호하는 것은 신체 및 인지 기능을 유지하고 개선하는 가장 효과적인 접근 방식입니다.
의사의 진료를 받기 위해 예약을 하고 시작하세요. 귀하의 신체 검사와 이에 수반되는 혈액 검사 및 기타 진단을 통해 귀하의 건강에 대한 통찰력과 진행 상황을 측정할 수 있는 출발점을 얻을 수 있습니다.
흥미롭게도 우리는 뇌 건강에 대해 별로 생각하지 않지만, 우리의 뇌는 우리가 주변 환경을 해석하고, 상호 작용하고, 대처하는 방법을 결정합니다. 본질적으로 우리의 두뇌는 세상을 보는 창입니다.
당신의 건강은 당신의 보물이라는 것을 기억하십시오. 그것을 보호하십시오!
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