개요
나이가 들어감에 따라 관절이 마모되어 관절 통증, 뻣뻣함, 부기 및 이동성 감소를 유발할 수 있는 것은 정상적인 현상입니다.
당신이 활동적인 운동선수이든, 나이가 조금 있는 사람이든, 관절 문제는 매우 쇠약해질 수 있으며 일상 생활을 영위하는 데 방해가 될 수 있습니다 성신여대헬스장.
증상이 사라질 때까지 신체활동을 줄이는 것이 마음에 와닿고, 일시적으로 증상을 완화시킬 수도 있습니다.
장기적으로 관절 통증과 경직을 해결하는 방법은 올바른 운동을 정기적으로 하는 것입니다.
우리는 간단하면서도 효과적인 최고의 운동 목록을 준비했습니다.
관절 건강 운동의 중요성
규칙적인 운동은 관절 건강에 매우 중요합니다. 가장 중요한 것은 관절 주위의 근육을 강화하여 더 많은 지지력과 유연성을 제공한다는 것입니다. 또한 뼈를 더욱 튼튼하고 건강하게 만들어 관절에 가해지는 스트레스와 압력을 줄여줍니다.
또한, 정기적인 스포츠를 하면 다른 많은 이점도 있습니다. 이는 건강한 체중을 유지하고, 스트레스를 줄이고, 삶의 질을 향상시키며, 심지어 잠을 더 잘 자도록 도와줍니다. 게다가, 연구에 따르면 과체중은 무릎, 엉덩이, 손 골관절염에 걸릴 확률이 더 높다고 합니다. 전반적으로, 스포츠를 즐기는 것은 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다.
관절 통증과 경직을 개선하는 가장 효과적인 7가지 운동
다양한 스트레칭 운동: 영향을 받은 관절에 따라 주변 근육과 힘줄을 스트레칭하는 다양한 운동을 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 무릎 관절 통증이 있는 경우 대퇴사두근과 햄스트링 스트레칭을 시도해 볼 수 있습니다.
대퇴사두근 스트레칭의 경우 의자를 지지대로 사용하고 무릎 중 하나를 엉덩이 쪽으로 구부리기 시작합니다. 그런 다음 발목을 잡고 약 30초 동안 유지합니다. 각 다리마다 2-3회씩 실시할 수 있습니다.
햄스트링 스트레칭을 위해서는 바닥이나 매트에 누워 양쪽 다리를 편 상태로 유지해야 합니다. 그런 다음 다리 중 하나를 들어 올리고 허벅지를 몸쪽으로 가볍게 당기십시오. 30초 정도 유지하고 양쪽 다리를 2~3회 반복합니다.
스트레칭은 관절염을 위한 최고의 운동 중 하나이며, 올바른 자세로 스트레칭을 한다면 거의 즉시 통증이 완화되는 것을 느끼기 시작할 것입니다.
유연성 운동: 유연성 운동은 관절의 운동 범위를 훈련하고 증가시키는 것을 목표로 합니다. 다양한 유형의 요가, 태극권, 필라테스는 관절의 유연성을 단련하고 동시에 훌륭한 경험을 할 수 있는 훌륭한 방법입니다. 게다가 요가, 태극권, 필라테스 강습에 참여하는 것은 사람들을 만나고 새로운 우정을 쌓는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다.
유연성 운동은 경직된 관절 과 통증을 완화하고 활력과 활동성을 높이는 데 도움이 됩니다 .
강화 운동: 강화 운동은 아마도 관절 주변의 근육과 뼈를 더 강하게 만드는 가장 직접적인 방법일 것입니다. 쉽게 시작하고 점차적으로 운동의 강도와 난이도를 높여보세요. 스쿼트, 팔굽혀펴기, 런지 같은 맨몸 운동이 가장 좋은 친구입니다. 그러나 영향을 받은 관절에 너무 많은 압력을 가하지 않도록 주의하십시오. 연구에 따르면 강화 운동은 류마티스 관절염 환자의 통증을 크게 줄이고 관절 기능을 향상시킬 수 있습니다.
가장 좋은 방법은 어떤 근육 그룹을 목표로 삼아야 하는지, 적절한 형태와 운동 체중을 알려줄 수 있는 코치에게 전문적인 조언을 구하는 것입니다.
저영향 유산소 운동: 걷기, 자전거 타기, 수영, 하이킹과 같은 유산소 운동은 아마도 가장 쉬우면서도 관절염에 가장 효과적인 운동일 것입니다 . 유산소 운동은 관절 통증과 경직을 완화할 뿐만 아니라 건강에도 많은 이점을 제공합니다. 규칙적인 유산소 운동은 혈관과 장기를 건강하게 만들고 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
활동적인 일상 생활: 이것은 정확한 운동 세트는 아니지만 때로는 관절을 건강하게 유지하는 것이 활동적인 삶을 영위하는 것과 관련이 있다는 점을 지적하고 싶습니다. 낮 동안의 거의 모든 유형의 움직임은 신체를 단련시킵니다. 자동차를 이용하거나 개를 산책시키는 대신 도보로 동네 슈퍼마켓에 가는 것이 관절 통증과 경직에 도움이 됩니다.
또한 Relief Factor를 테스트하고 관절에 미치는 영향을 확인할 수 있습니다. 온라인 리뷰어들은 이를 좋아하는 경향이 있습니다.