힘들게 벌어들인 비용을 들이지 않고 지방을 빼는 또 다른 방법은 유산소 운동을 통해 하는 것입니다. 유산소 운동을 하려면 돌아다니기에 적절한 공간만 있으면 되고 편의 시설이나 기계도 필요하지 않습니다. 필요한 것은 건전한 신체와 결단력뿐입니다.
가장 먼저 해야 할 일은 자기 자신에게 영감을 주는 것입니다. 지방 연소 활동을 통해 신체를 준비하면 신체가 무엇을 기대하고 얼마나 많은 일을 해야 하는지 알 수 있습니다. 이런 식으로 몸은 건강해지고 땀을 흘릴 준비가 됩니다. 이 글에서 소개할 루틴을 사용하면 개인은 30분 만에 350을 뺄 수 있다. 정리하자면, 일주일이면 2,000칼로리를 태울 수 있습니다 순천헬스.
워밍업은 모든 신체 활동의 기본 단계입니다. 유산소 운동으로 체격을 준비하고 활력을 주기 위해 몸을 흔들어주는 점핑 잭부터 시작하세요. 똑바로 서서 다리를 벌리면서 점프하면서 손을 머리 위로 들어 올리세요. 이 워밍업 활동을 2분간 수행하세요. 그런 다음 사이드 런지를 해서 몸통을 스트레칭하고 근육 경련의 가능성을 최소화하세요. 각각 5~8파운드 무게의 덤벨을 들고 서세요. 천천히 오른쪽 다리를 옆으로 내딛고 무릎을 900도로 구부립니다. 손을 오른쪽이나 왼쪽으로 발 옆쪽으로 뻗으십시오. 서있는 자세로 돌아가서 왼발로 그 자리에 오십시오. 양쪽 모두 24회 반복합니다. 팔을 옆쪽으로 쭉 뻗은 후 반대쪽도 실시합니다. 무릎 회전은 성인이 하기에는 어색한 자세일 수 있지만 운동을 위해 무릎의 상태를 조절하기 위해 고안된 훌륭한 준비 운동입니다. 무릎 위에 손을 얹고 처음에는 오른쪽으로 여러 번 돌린 후 왼쪽으로 돌립니다. 그리고 내려갈 때 발도 움직여야 합니다. 허리에 손을 얹어 균형을 더 쉽게 조절하고, 오른쪽 다리를 살짝 들어 올리고 발을 오른쪽으로 회전시키면서 발목을 움직이면 됩니다. 8바퀴를 세고 같은 절차로 왼쪽 다리로 이동합니다. 이제 신체는 최고의 운동을 할 준비가 되었습니다.
천이나 덮개로 만들 수 있는 것을 찾으세요. Zumba 매트는 바닥을 덮는 이상적인 덮개가 될 수 있습니다. 그 위에 편평하게 누워 가슴과 무릎을 천천히 접촉시켜 몸이 견딜 수 있을 때까지 여러 번 반복하십시오. 목을 지지하지 마십시오. 척추가 손상될 수 있습니다. 이 운동은 복부 근육을 강화시켜 근육으로 변화시킵니다. 체격에 근육이 많을수록 신진대사가 최고조에 이릅니다. 뱃살을 빼기 위한 운동을 마친 후, 다음으로 집중해야 할 부분은 어깨입니다. 팔굽혀펴기는 군사 분야뿐만 아니라 피트니스 분야에서도 사용됩니다. 그것은 현재 수십 년 동안 가장 효과적인 운동입니다. 이 운동의 절차를 통해 개인은 손과 발가락을 바닥에 편평하게 놓아 자신의 체중을 지탱할 수 있습니다. 이 유산소 운동은 웨이트를 이용한 근력 운동과 매우 유사합니다. 두 운동 모두 어깨 근육을 키우는 데 중점을 둡니다. 댄싱 스쿼트는 전체적인 체격을 향상시킵니다. 곧은 자세로 서서 오른발을 앞으로 내밀어 보세요. 왼손에는 5~8파운드의 무게가 있어야 하며 쪼그려 앉아 무게를 바닥에 닿게 해야 합니다. 이 단계를 24번 반복하면 완료됩니다.
이러한 유산소 운동은 근력 운동에 비해 가벼울 수 있지만 개인의 지방 감량을 방해할 수 있는 칼로리 및 기타 바람직하지 않은 요소를 연소하여 지방을 잃을 수도 있다는 사실은 바뀌지 않습니다. 더 빠른 결과를 원한다면 근력 운동이 대안이 될 수 있습니다. 그 강도는 결과적으로 더 많은 근육을 형성하고 더 많은 지방을 태울 것입니다.
하지만 나이가 많고 여성처럼 무거운 물건을 들 수 없는 사람에게는 에어로빅이나 유산소 운동이 이상적인 루틴이 될 것입니다.
http://5foodtolosebellyfatin21days.blogspot.my