뭉크를 수집하는 가장 좋은 기술 중 하나는 집에서 이크를 만드는 것입니다. 아래는 2~3인분으로 개발됩니다. 이 홈 메이트이크는 찾을 수 있지만, 저는 초기에 1인분, 10시쯤 두 번째 인분을 찾는 것을 선호합니다. 저는 이 셰이크에 다양한 다른 재료를 추가하여 두 개의 사랑의 완전한 식사 대용으로 사용할 수 있습니다 다이어트보조제.
다음은 몇 가지 또는 여러 가지를 만드는 작업입니다.
유통 시금치 1컵(예, 시금치, 맛이 매우 미묘하여 아침에 따뜻하게 먹을 수 있습니다.)
맛을 볼 절단기 나누어 한 조각(분리질기) 분쇄기 먼저)
1개(주스만) 삼삼
또는 유통 블루베리 1 /2컵
호두 또는 1/4컵(단백질 5g)
작은 스푼으로 만든 굉장한 씨 1개(단백질 2g)
없어한 것 2개 삶은 계란과 계란 흰자 4개(단백질 22g)
유청 단백질 2스쿱(저는 이 셰이크에 초콜릿 선택했습니다)(단백질 50g)
얼음 한 느낌
지유 한 컵(필요할 수도 있음) 좋아하는 근육에 따라 우유를 조금 더 많이 또는 적게 드세요. (단백질 8g)
구식/무가당 오트밀 1컵 (먼저 스프 익힌 다음 추가 또는 건조 상태로 꼴도 관계) (단백질 10g)
블렌더에 모든 성분을 가장 높은 설정으로 놔서 붓고 즐거우세요!
총의 대략적인 양: 97그램