지상 활동 순천PT
많은 운동 기술은 발에 힘을 가하여 수행됩니다. 이 운동은 앞으로 나아가거나 공중으로 날아오르는 데 도움이 될 수 있습니다. 발을 사용하는 동안 더 많은 힘을 가할수록 더 많은 힘이 당신에게 되돌아옵니다. 이를 통해 더 빠르고 효과적으로 움직일 수 있습니다. 이는 배구, 농구, 높이뛰기 등 다양한 스포츠에 적용할 수 있는 원리입니다. 이는 최대 파워가 필요한 스포츠에 참여하는 경우 운동에 이러한 형태의 움직임을 포함해야 함을 의미합니다.
다중 관절 작업
신체를 구성하는 다양한 관절을 사용하는 다양한 운동이 있습니다. 이는 더 고립된 운동에 비해 더 효과적인 훈련 형태가 될 수 있습니다. 이는 특정 근육을 강화하려는 목표가 없는 경우입니다. 이러한 형태의 운동은 근섬유를 사용하는 좋은 선택이며 이를 통해 신체에 힘을 더하고 완전한 힘을 생성할 수 있습니다. 이는 또한 신경근 시스템을 단련할 수 있게 해주고 신체가 항상 준비 상태가 되도록 훈련시켜 플레이할 때 성공할 가능성을 높여줍니다. 포함해야 할 운동에는 스쿼트, 런지, 데드리프트 및 런지가 있습니다.
폭발적인 방식으로 훈련하세요
폭발적인 힘을 생성하려면 신체가 더 많은 유닛을 모집해야 합니다. 운동단위는 운동신경과 근육섬유를 조절하는 근육섬유로 이루어져 있습니다. 운동단위에 의해 제어되는 근섬유가 많을수록 신체가 생성할 수 있는 폭발력의 양도 많아집니다.
점진적 과부하
이것은 대부분의 훈련 프로그램에서 흔히 듣는 일반적인 원칙 중 하나입니다. 무게를 늘리거나 반복 횟수를 늘려 과부하를 적용하도록 선택할 수 있습니다. 체중을 늘리면 신체가 더 강해지고 강력해 지도록 훈련하는 것입니다. 반면에 반복 횟수를 늘리면 근육 지구력과 크기를 위해 훈련하는 것입니다.
주기화 및 적용
이는 고려해야 할 주요 원칙 중 하나입니다. 선수들은 많은 시간을 대회에 출전하고 나머지 시간은 쉬면서 강해지기 위해 시즌과 비시즌을 번갈아가며 보내는 것이 중요하다. 트레이너와 코치는 운동선수가 1년에 12개월 동안 최대 노력으로 훈련할 수 없으며 일반적으로 운동으로 인해 발생하는 과도한 요구로부터 휴식과 회복을 위한 시간이 필요하다는 점을 인식하는 것이 중요합니다.
트레이너로서 올바른 교육 프로그램을 만들려면 대회 일정을 살펴보고 이에 맞춰 계획을 세워야 합니다. 좋은 휴식 기간은 경기가 끝난 직후입니다. 선수의 작업량을 크게 줄일 수 있기 때문입니다. 운동선수는 이 기간 동안 몸매가 완전히 망가지지 않도록 활동적인 상태를 유지하는 것이 필수적입니다.