높은 콜레스테롤을 다루는 것은 어려운 과정이 될 수 있습니다. 콜레스테롤을 낮추고 수치를 건강한 또는 정상 범위로 되돌리기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 높은 콜레스테롤을 위해 할 수 있는 가장 좋고 쉬운 방법 중 하나가 콜레스테롤을 낮추는 식품을 매일 식단에 포함시키는 것이라는 사실을 알고 계셨습니까? 콜레스테롤을 더 나은 방향으로 완전히 바꾸는 데는 그 이상이 필요하지 않습니다 콜레스테롤.
일반적으로 콜레스테롤 수치가 높아지면 의사는 먼저 식단을 바꾸라고 지시할 것입니다. 이는 맛있지만 건강에 해로운 음식을 모두 잘라내는 것을 의미합니다. 감자튀김, 피자, 버거, 스테이크 같은 것 말이죠. 좋아하는 음식을 끊는 것은 슬픈 일이다. 그러나 그것이 모두 나쁠 필요는 없습니다.
흔히 좋아하는 음식에 작은 변화를 주고 콜레스테롤을 낮추기 위해 음식을 추가할 수 있으며 종종 이 두 가지만 함께 사용하면 높은 콜레스테롤 수치를 심각하게 낮추는 데 충분할 수 있습니다.
좋아하는 요리를 할 때 가장 좋은 방법은 그것을 새로운 방식으로 보는 것입니다. 먼저, 좋아하는 식사를 살펴보고 재료 중 일부를 더 건강한 옵션으로 바꿀 수 있는 방법이 있는지 알아보세요. 예를 들어; 고기를 더 얇은 부위로 바꾸거나 닭고기, 칠면조 고기 또는 두부로 바꾸십시오. 유제품의 경우 저지방 또는 무지방 옵션을 선택하세요. 요리에 통조림이나 국물을 사용한다면 나트륨 함량이 낮거나 지방이 없는 제품을 선택하세요. 가능할 때마다 야채를 추가하십시오.
이미 좋아하는 음식에 작은 변화를 주는 것 외에도 콜레스테롤을 낮추는 몇 가지 더 건강한 음식을 일상 생활에 추가해 보세요. 다음은 식사 계획에 콜레스테롤을 줄이기 위한 식품을 추가하는 방법에 대한 몇 가지 아이디어입니다.
아침 식사 – 매일 아침 오트밀로 아침 식사를 해보세요. 귀리는 수용성 섬유질이 풍부합니다. 이는 콜레스테롤이 몸을 통해 이동하는 데 도움이 되며 콜레스테롤이 혈류로 흡수되는 것을 방지합니다. 귀리를 정기적으로 식단에 첨가하면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 하지만 설탕과 시럽 첨가물을 조심하세요. 이러한 음식에는 포화 지방과 설탕이 많이 함유되어 있어 콜레스테롤 건강에 역효과를 낳는 경우가 많습니다. 대신 아침 오트밀에 블루베리나 얇게 썬 딸기를 추가하고 항산화제의 추가적인 이점을 얻으세요.