신체 활동에서 일반적으로 간과되는 역사적 차이는 리프팅 및 근력 기반 활동의 감소입니다. 기술의 가장 큰 장점 중 하나는 노력을 줄일 수 있다는 것입니다. 예를 들어 직업을 ‘노동자’라고 부르는 것은 이제 잘못된 것입니다. 노동이란 수동으로 작업을 수행하는 것을 의미하지만 이러한 유형의 직업을 주장할 수 있는 사람은 많지 않습니다. 지게차, 프런트 엔드 로더, 보브캣, 호이스트 및 크레인은 ‘근육’의 현대적 동의어가 되고 있습니다. 그리고 인간의 근육은 정기적으로 수축될 때 가장 적합하다는 점을 고려할 때, 이제 전 세계 노인들이 의사를 방문하는 두 번째로 큰 원인이 근골격 문제라는 것은 놀라운 일이 아닙니다 성신여대헬스장.
피트니스 센터에는 사도마조히즘적 기계가 넘쳐나는데, 이는 이에 대한 해결책을 제시하지만 대부분의 근육 공포증이 전염병처럼 피할 것입니다. 더 확실한 선택은 집에 작은 체육관을 만드는 것입니다. 움직임과 근육 수축을 모두 수반하는 운동은 진화된 인체의 유산소 및 근육 요구 사항을 모두 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 근력을 강화하기 위한 운동 장비로도 사용할 수 있는 가정용 기기의 몇 가지 예입니다.
1. 쌀주머니: 반 또는 1kg 팩을 덤벨처럼 사용할 수 있으며, 한 손에 한 봉지씩 사용할 수 있습니다. 이는 운동에 대한 저항력을 더해주며 덤벨처럼 사용할 수 있습니다.
2. 내부 튜브: 적당한 길이로 자른 자전거나 자동차 내부 튜브는 웨이트가 필요할 수 있는 거의 모든 운동에 저항력을 더할 수 있습니다. 저항 밴드에 대한 더 저렴하고 재활용 가능한 대안입니다.
3. 배낭: 걷는 동안 무게를 늘리면 필요한 노력이 증가하고 결과적으로 더 많은 에너지와 지방을 소모하여 운동의 가치를 높입니다. 팔꿈치나 발목 관절에 부상을 입힐 수 있는 손이나 발목 웨이트를 사용하는 것보다 배낭에 넣어 등에 메고 다니는 것이 좋습니다.
4. 물병: 우유나 과일 주스와 같은 빈 PVC 병으로 물이나 모래를 채울 수 있으며 단독으로 사용하거나 덤벨로 사용하거나 빗자루로 연결하여 바벨을 만들 수 있습니다.
5. 튼튼한 의자: 좋은 의자는 오르락내리락하기 위한 훌륭한 장치이거나 미용 체조 운동의 저항력을 높이는 베이스로 사용됩니다. 충분히 오랫동안 행해진다면, 걷기는 훌륭한 유산소 운동이자 지방 감량 활동이 될 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기 및 딥과 같은 다른 운동은 의자를 활용하면 훨씬 더 힘들고 효과적일 수 있습니다.
6. 자신의 몸: 칼리스테닉스는 1960년대에 인기를 끌었던 운동 형태이며 최근에는 P90x 및 Rushfit과 같은 피트니스 프로그램에 포함되어 팔굽혀펴기, 딥과 같은 운동을 위해 몸을 자체적인 저항 형태로 사용합니다. 그리고 스쿼트.
7. 파트너: 파트너 운동은 파트너가 준비한 만큼 저항을 증가시킬 수 있습니다. 이는 또한 스트레칭의 이점을 추가할 수 있습니다.
8. 매트리스: 사용하지 않는 오래된 예비품이 있는 경우 매트리스는 무릎 관절에 무리를 주거나 압력을 가하지 않고 조깅할 때 미니 트램폴린으로 사용할 수 있습니다.
마지막으로, 이 모든 것이 마음에 들지 않으면 고품질의 효과적인 운동을 안전하게 수행하는 방법을 보여줄 수 있는 DVD 운동 형태의 전문적인 도움에 약간 투자할 수 있습니다. 일반적으로 여기에는 사실상 무료로 만들 수 있는 핸드 웨이트나 저항 밴드만 포함됩니다.